当前位置: 首页 新闻中心 群团新闻 正文

三院三部职工简单几招教你如何坚持锻炼

发布时间:2016-01-08    信息来源: 中国航天科工三院

  久坐办公室的人,如果不锻炼身体素质会明显下降,但锻炼贵在坚持,三天打渔两天晒网的故事,想必大家都很明白。那么如何才能坚持锻炼呢?下面就和大家一起分享一些运动心得吧。

  (1)设定一个合理的目标

  首先要给自己设定一个合理可行的目标。很多人在锻炼时往往将目标设定的过高,但在实际锻炼时往往会由于天气或身体等原因达不到预定的目标,如此几次之后将会大大降低你的运动热情。因此,在运动之前应当在力所能及的范围内设定可以达到的目标,同时适当地挑战自我。

  设定短期目标是一种很好的办法,设立一个在1~2周内能达到的小目标,这样会为你增添动力。比如你之前设定了每天跑步10圈的目标,其实你只能跑5圈,不妨给自己一个足够长、合理的时间要求自己逐渐达到10圈。切割看似遥不可及的大目标,一点点不断增量,最后就能达到你想要的高度,切记欲速则不达。

  (2)改变,从点滴开始

  小习惯促成大改变。尽可能地用步行或自行车代替开车,办公桌上摆一个大容量的水杯,督促自己多喝水,购物时划掉清单里的膨化及油炸食品,虽然不一定要完全戒掉,但千万不要使之称为生活必需品。

  同时选择一款能够精准记录你的运动时长,又适合自己的运动软件,如时下比较流形的小米手环,iwatch等,循序渐进地改善生活习惯。

  (3)开启你的健身社交

  动员身边的朋友或者同事与你一起运动,选择健康的生活方式。带动身边的朋友或同事一起运动,彼此互相鼓励,这样就不会产生轻易放弃的念头,和比你强太多的伙伴一起锻炼可能会使你遭受打击,因此最好选择和自己水平相近的朋友一起。如果找不到运动伙伴,可以去健身房参加一些特定的健身计划,或者在一些运动APP上结交运动伙伴,坚持将自己的运动历程记录下来。

  (4)保证充足的睡眠

  充足的睡眠是保证一切活动的基础,睡眠不足或睡眠质量较差将会使你在锻炼时身体很快感觉疲惫,影响你的锻炼计划。类似小米手环的运动软件大部分都有监测睡眠质量的功能,借助于工具我们可以了解自己的睡眠状况,从而采取措施改变睡眠前的习惯进而改善睡眠质量。

  (5)保持正能量

  永远不要低估乐观的力量,时刻保持正能量,相信坚持能改变一切,相信自己一定能行。(文/马林静)